Yoga – ein guter und einfacher Weg, sich besser zu fühlen

Yoga als eine Form der körperlichen Aktivität wird immer beliebter. Die Möglichkeit, es zu Hause zu praktizieren, der fehlende Zwang, die richtigen Geräte zu kaufen, und die Leichtigkeit der Grundübungen erlauben es jedem, sein Abenteuer damit zu beginnen.

Was genau ist Yoga?

Yoga ist eine Meditationsmethode, die darauf abzielt, geistigen und körperlichen Seelenfrieden zu erlangen. Regelmäßiges Praktizieren kann wesentlich dazu beitragen, Stress abzubauen, die Figur zu verbessern und die Körperhaltung zu stärken. Die ältesten Übungen stammen aus der Zeit vor unserer Zeitrechnung und wurden von den meisten in Indien lebenden Menschen praktiziert.

Die yogistische Tradition hat dort bis heute überlebt und wird immer noch von einem großen Teil der Bevölkerung praktiziert. Was genau ist Yoga

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, dies zu tun:

Erzwingen Sie Asana nicht!

Was ist eine Asana? Nichts weiter als eine Haltung, eine spezifische Übung, die im Moment durchgeführt wird. Eine der wichtigsten Regeln im Yoga ist, keine der Übungen, die Sie machen, mit Gewalt durchzuführen. Dies ist wichtig, um keine unnötigen Verletzungen zu erleiden.

Denken Sie daran, dass bei allen Übungen Ihr Körper die einzige Belastung ist und Zeit braucht, um die Muskeln zu aktivieren und zu kräftigen, damit sie in der Lage sind, die gegebene Belastung gleichmäßig zu halten und zu unterstützen.

Ich persönlich halte dies für den schwierigsten Teil der alltäglichen Übung, der besonders für nervöse und ungeduldige Menschen deprimierend sein kann.

Erinnern Sie sich an Pranayama – die Kunst des Atmens

Es ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Position. Es gibt eine Atemübung, die eine gute Möglichkeit ist, Ihre Fortschritte zu beobachten. Während der ersten Annäherung an die Ausführung einer bestimmten Asana werden Sie auf zu angespannte Muskeln stoßen, die es Ihnen schwer machen, ruhig und gleichmäßig zu atmen.

Dies ist ein natürliches Problem und sollte nicht persönlich genommen werden. Erst mit der Zeit, wenn die Muskeln stark genug werden, können Sie beobachten, dass sich Ihre Atmung verbessert, was Ihnen deutlich zeigen wird, dass Sie Fortschritte machen.

Die besten Übungen für den Start

  • Lotusposition (Padmasana) – dies ist eine der einfacheren Asanas, die man machen kann. Diese Position zielt darauf ab, den Körper auf die Übung vorzubereiten, die Gewohnheit einer regelmäßigen Atmung einzuführen und die Rumpfmuskulatur zu erwärmen. Sie sollten das Ganze mit einem Sitzen im Schneidersitz beginnen, sodass sich der linke Fuß auf dem rechten Oberschenkel und der rechte Fuß auf dem linken Oberschenkel befindet.

Achten Sie darauf, dass Ihre Füße mit der Sohle nach oben zeigen. Dann stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Wirbelsäule und Ihr Rücken gerade sind.  Am besten ist es, die Hände mit der Innenseite der Hände nach oben auf die Knie zu legen, damit sie nicht auf ihnen ruhen.

Die besten Übungen für den Start

  • Hund mit gesenktem Kopf (Adho Mukha Svanasana) – diese Asana dehnt die Muskeln der Kniesehnen, die Waden an der Unterseite der Beine und kräftigt die Schultern. Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen, dann schieben Sie Ihre Hüften nach oben und stellen Sie Ihren ganzen Fuß parallel zu Ihren Händen auf den Boden.

Richten Sie Ihren Rücken auf und bewegen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich von Ihren Ohren weg. Denken Sie daran, dass der Kopf eine Verlängerung der Wirbelsäule ist, verstecken Sie ihn nicht unter Ihren Händen, sondern richten Sie sich auf. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen ständig den Boden berühren.

  • Kobra-Position (Bhujangasana) – eine der Asanas, ideal für Menschen, die sich über das Sitzen beklagen. Ihr größter Vorteil ist, dass sie die Verspannung im Rücken lockert und sich sehr gut als Haltungskorrekturübung eignet. Sie sollten die Übung beginnen, indem Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin auf den Boden legen. Stemmen Sie Ihre Hände leicht nach vorne gerichtet unter die Schulterlinie, dann bringen Sie die Ellbogen näher an den Oberkörper und ziehen Sie die Schultern ab. Ihre Füße und Beine sollten ebenfalls gerade liegen.

Wenn Sie Ihre Ausgangsposition vorbereitet haben, versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu ziehen. Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf die Hände zu stützen, sondern sich mit Hilfe Ihrer Rückenmuskulatur mehr nach oben zu ziehen.

  • Bergposition (Tadasana) – Stehende Position, die darauf abzielt, Gleichgewicht zu lernen, was für spätere, kompliziertere Asanas sehr nützlich sein wird. Die ganze Übung besteht darin, eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Richten Sie Ihre Füße auf und verbinden Sie sie so, dass ihre Mitte auf dem Boden ruht.

Dann richten Sie den Kopf auf und ziehen Sie die Schultern nach unten, so dass sich Ihr Körper von den Füßen bis zum Scheitelpunkt des Kopfes in einer geraden Linie befindet.

  • Die Position des Vorsitzenden (Twisted) ist die zweite Asana, die dazu beitragen wird, ein Gefühl der Ausgewogenheit zu schaffen. Diese Übung wird Ihnen auch zeigen, wie Sie sich reibungslos zwischen den verschiedenen Asanas bewegen können. Beginnen Sie die ganze Übung von der Bergposition (Tadasana) aus, dann strecken Sie Ihre Hände nach oben, sodass Ihre Augen beginnen, der Schulterlinie zu folgen.

Wenn Sie den äußersten Punkt erreicht haben, an dem sich Ihre Hände immer noch nicht aufrichten können, beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, um Ihren Rücken gerade zu halten. Wenn Sie den Extrempunkt erreicht haben, kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.

Die Position des Vorsitzenden (Twisted)

  • Die Position der Trupa (Shavasana) – meiner Meinung nach ist sie die am einfachsten auszuführende Asanas, die als Abschlussübung, die ausschließlich der Entspannung gewidmet ist, perfekt funktionieren wird. Die ganze Übung basiert auf der Position auf dem Rücken.

Nehmen Sie die Beine leicht auseinander und spreizen Sie die Arme zur Seite. Konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Atem, sodass Sie die Luft durch die Nase einatmen und mit dem Mund wieder ausatmen. Achten Sie darauf, dass Ihr ganzer Körper entspannt ist.

Ich hoffe, dass die Positionen, die ich Ihnen vorgestellt habe, Ihnen ein wenig Spaß bereiten werden. Denken Sie daran, Yoga ist wie jede andere Sportart auch. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an die körperlichen Herausforderungen zu gewöhnen, daher hat es keinen Sinn, ihn zu überlasten. Lesen Sie auch andere Artikel über Gesundheit und Schönheit, die auf unserer Website verfügbar sind.